臨近暑假，相信不少人會到戶外做運動⛹🏻♂️，在炎熱的天氣下，身體會流失很多水份💦，如果水份補充不足，就會很容易出現缺水情況。那到底運動前後要飲多少水?運動期間又要補充多少水份呢?🤔等小編提供一個補水策略給大家!
運動前後[1][2]
根據香港衛生署的建議，在運動前需要預留至少四小時🕰，去補充約480至600毫升的水，以便多餘的水份可以從尿液中排走，同時令身體保持水份。在運動前一刻，也可以補充少量水份，約 150至200毫升。
其次，在運動後，很多人誤以為自己不再口渴，就代表水份的補充已經足夠，其實運動後若減重1公斤，大約相當於流失1公升體液，而每1公升體液，就需要補充1.5倍的水份😲，亦即是1.5公升的水。不過小編當然不是叫大家馬上飲1.5公升的水😋，最佳的補水策略就是在運動後的一刻先補充約500毫升的水，然後每隔一段時間再補充餘下的容量，整段補水時間大約在運動後四至六小時內完成💧[3]。
運動期間[1]
根據香港衛生署的建議，在運動期間⛹🏻♂️，每15至20分鐘，就要補充約90至250毫升的水份💦。水當然是最佳選擇，但如果運動超過一小時，也可以考慮不同的運動飲料。運動飲料能夠補充碳水化合物和電解質，以維持運動狀態和表現，但切記不要飲太多，因為運動飲料含糖量較高🥞，容易攝取過多糖分。
冷知識-糖水漱口法[4]
不知道大家留意到，不少足球員⚽️在比賽期間補水時，會出現「噴水」的舉動呢?可能大家會疑惑為甚麼他們不飲用，反而將水吐出來。原來這是運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱「碳 水化合物溶液漱口法」)。 糖水漱口法是利用含糖介乎6-8%的飲品漱口5-10秒，然後將其吐出🏃🏻♂️。糖分在漱口過程中，會刺 激口腔內的神經感應器，以傳遞神經訊息到中樞神經系統🧠，繼而激活與獎勵和愉悅感相關的大腦區域，能夠延緩運動員的疲勞。另外，運動員不將含糖飲品飲下，是為了避免短時間內攝取過多糖分，減低腸胃不適的機會，是一種保持運動水準的高效方法。
效用[5]
曾有研究顯示糖水漱口法能有效提升運動表現，一批單車運動員🚴需進行兩次約1小時的計時測試，其中一次需每隔8分鐘左右用含糖飲品漱口5秒，另外一次則只用清水漱口，結果發現使用糖水漱口法的一次比起用清水，平均時間快超過1分鐘⏱，可見十分有效。
水份對人體來說十分重要，雖然補水的時間和容量因人而異，也會受到環境因素如溫度、濕度💦影響，但小編都希望大家可以了解到補水的重要性，避免出現缺水甚至中暑🥵的情況。同時都鼓勵大家多做運動，保持心境開朗😜!
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